klatka barki biceps

[...] sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps wtorek: biceps Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: plecy moim celem jest masa...

[...] Potem powtórka drugiego posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek klatka biceps Środa barki triceps i czwartek lub piątek nogi i plecy. Do tego nieraz trochę kopania w worek. Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w [...]

[...] w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty cz. dolna, m. skosne, m. prosty cz. gorna) -plecy (prostowniki grzbietu- bardzo intensywnie) -klatka p. (m. piesriowy wielki i maly cz. zwenetrzna pozniej wewnetrzna) -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli [...]

Tomot Witam pozdrawiam i gratuluje za świetny post na wstępie :) Mam pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

ja jak zaczynałem ćwiczyłem splitem: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piatek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

Dobra klatka! Ale lapki jak patyki , biceps triceps musi byc konkretniej przytyrany, no i barki optymalne , cwicz tez plecy bo nie bedziesz szeroki xD no i przyznaje sie ze nie czytalem calego tematu i moglem cos przeoczyc np mogles napisac ze nie robisz przysiadow bo bola kolana albo narazie nie czujesz potrzeby jesli tak to nie chce zdjecia nog

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]

Mam taka prosbe, moglby ktos rzucic okiem na ten trening: Klatka: - Pompki na poreczach x 2 - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Kris, troche uszczuplilem. Czy taki uklad bylby ok? Klatka: - Pompki na poreczach - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / MC na zmiane - 10% progresji Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Szrugsy (???) Biceps: [...]

dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]

Jeszcze mam pytanie co do rozłożenia partii na dane dni..Moze ja czegos nie zauwazam a wprawne oko kogos zobaczy jakis blad.. Pon - klatka , biceps , triceps Wt - nogi, przedramiona Sr - aeroby Cz - barki , kaptury Pt - plecy , przedramiona Weekend - aeroby. Jak myslicie, nic sie niczemu nie sprzeciwa, nie naklada? Pozdrawiam Aha brzuch na kazdej [...]

na prośbę Wall-East powklejam trochę moich postów i Jacka to akurat wymieniłem w swoim splicie BICEPS - uginanie ramion jednocześnie sztangielkami w siadzie ,, chwyt młotkowy " 4 serie , 12-16 powtórzeń ( do upadku mięśniowego ) - uginanie sztangielek jednocześnie leżąc na ławce ( 45 stopni ) ( nie pamiętam jak to ćwiczenie się nazywało ) [...]

[...] dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 [...]

[...] i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co jest nie tak ( sen codziennie miedzy 6 a 8 h wiec sen to nie problem ) trening poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek plecy piatek barki triceps przedramie co 2 dni brzuch

To połącz wtedy sobie może tak: klatka+triceps plecy+bic nogi+barki Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło. Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie. Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu Dips Plecy: Podciąganie Wiosłowanie Barki: Wyciskanie żołnierskie Czworoboczny: Szrugsy Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Francuz w siadzie Brzuch: Uginanie kolan do klatki piersiowej z dołączanym ciężarem. Co myślicie o tym planie HST? Jak właściwie dobrać [...]

[...] 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 triceps 1.prostowanie drazkiem lamanym przy [...]

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]